trening klatka barki triceps

Trening nr 9 - 20.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s209.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 5x [...]

Trening nr 11 - 23.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 (poprzednio 75x5) FILM Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 62,5x8) +drop: 15x 45 Wyciskanie [...]

Trening nr 13 - 27.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post4 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 55 8x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 6x 37 [...]

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

Trening nr 17 - 03.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s215.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 60 5x 80 5x 90 5x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 4x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 6,5x 37 [...]

Trening nr 21 - 10.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 85 5x 95 2x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 8x 37 4x 41 [...]

Trening nr 23 - 13.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 4x 95 (poprzednio 90x4+bonusy) FILM Hang Clean: 8x 40 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 (poprzednio 67,5x8) FILM +drop, high pull: 15x 45 Wyciskanie hantli na [...]

Trening nr 27 - 20.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s226.html#post1 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 2x 100 (poprzednio 95x4) FILM Hang Clean: 8x 42,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 8x 67,5 8x 72,5 (poprzednio 70x8) FILM +drop, high pull: 15x 47,5 Wyciskanie [...]

Trening nr 29 - 24.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s228.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 1+1x 115 (poprzednio 110x2) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 4x 42 [...]

Trening nr 31 - 27.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s232.html#post1 Push press - rampa 3: 3x 35 3x 55 3x 75 3x 85 3x 95 1x 105 ->> agresja, złość, wkvrwienie w hvj... ->> 3x 105 (poprzednio 100x2) Hang Clean: 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 8x 75 (poprzednio [...]

[...] CORE 7a. Supermen 20s x4 0s 7b. Plank 30s x 4, 30s rest _______________________________________________________________________ Trening wypadl slabo, brakowalo mi sily. Widac po spadkach. Dieta: 1. jajecznica, oliwa 2-4. ryz jasminowy, watroba, kokos 5. chleb domowy bezgl (maka ryzowa+gryczana+jaglana) Po treningu: 15g wpc, miod Przed: 6g bcaa

[...] Komentarz: Trening całkiem ok. Na koniec zrobiłam sobie jeszcze dłuższe rozciąganie bo mi zostało chwilę czasu. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-4. ryż jaśminowy, kurczak pierś, ser brie, oliwa, warzywa (papryka, marchew, groszek) 5. ciasto moje z figami i migdałami Po treningu: 15g wpc, banan Zmieniony przez - prin w dniu 2016-09-26 21:48:16

[...] ci głównie psychika, ponieważ musisz ćwiczyć codziennie, nie masz lżejszego dnia, w którym możesz podjeść i odespać. Po jakimś czasie zaczynasz rzygać siłownią (****a znowu trening). Dlatego bardzo szybko wróciłem do łączenia 2 grup. Dodatkowo jeśli w poniedziałek robiłem klatkę, we wtorek plecy, powiedzmy, że w środę odpocząłem, w czwartek [...]

Ponieważ nikt nie udzielił mi wskazówek postanowiłem że i tak sie nie poddam;] Znalazłem na forum trening HST i postanowiłem że przerobie go pod siebie powiedzcie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . [...]

[...] Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 2) Spis suplementacji /SFD/Images/2015/12/31/e3bd1c082e5040f7bd5d2512f808737b.jpg Thermo speed- 30 min przed treningiem i głownymi posilkami Thermo stim po skończeniu Thermo speed, dawkowanie takie samo Omega Gold 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków Chromium Picolinate - [...]

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

Wykminilem cos takiego. Poprzedni trening przedstawial sie tak: pon - nogi+bic wt - barki+tric sr - wolne czw - plecy + kaptury pt - klatka nogi -prostowanie nóg w siadzie – 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 [...]

poprawiony trening sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

[...] w leżeniu sztangą 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Barki/Biceps Niestety mój biceps przez kilka miesięcy nic nie urósł i dopiero gdy dodałem drugi lekki trening jest jakiś postęp. 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Military press 4x10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]